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辨明你的情绪

可我们越是尝试着“控制情绪”，越是头脑混乱，其实，我想，如果要去控制情绪，还不如说重新审视我们的情绪来得容易。重新评估就像是换个角度思考问题，用理性的思维去处理自己的情绪。学会倾诉和分享要学会将自己的苦闷、烦恼等不良情绪向自己的亲人或好友倾诉，摈弃自己的烦恼自己担的自闭心态。假设这是一堂音乐课，为了让你的歌声能登大雅之堂，你是不是得将歌曲的每一个部分一一演练，保证自己不太累，还能挺美的唱完整首歌？

抑郁、悲哀、紧张，抑或是愤怒、亢奋、快乐、内疚、惊恐等等情绪，在适当的情景和强度下，我们都会喜欢那么点小情绪。

情绪总是和一定的情景联系在一起，我们可以通过记录情景与当时的情绪来学习初步评估情绪。比如：我在什么地方，与谁在一起，发生了什么事，我的情绪反应是什么？具体的例子有，早晨我一个人走路上班，感到不安全；下班了，办公室里只有我一个人，我感到孤独；评估情绪强烈程度除了辩明情绪之外，要学习评估你情绪的强烈程度，评估情绪的强烈程度，可以让你观察自己情绪的起伏，帮助你注意到与情绪改变有关的情境或思维的变化。今天因为工作失误，老板批评我，感到沮丧等。

心理咨询

传统心理***技术存在很多错误和缺陷，比如精神分析疗法事实上并不存在，包括其创始人弗洛伊德在内，未见发表任何成功心理***案例。封志宏导师在发表于《心理医生》杂志的一篇文章“精神分析理论的错误”中描述，弗洛伊德***著1名的案例是《少女杜拉的故事》，弗洛伊德在这本书中说：“这本病历是我迄今为止完成的***成功的一部病历”。良好的人际关系能提供重要的心理支持与满足,还能在困难时帮助自己。

权利

(1)、有权利了解咨询师的受训背景和执业资格；

(2)、有权利了解咨询的具体方法、过程和原理；

(3)、有权利选择或更换合适的咨询师；

(4)、有权利提出转介或中止咨询；

(5)、对咨询方案的内容有知情权、协商权和选择权。

咨询师的责任、权利和义务：　　

(1)、有权利了解与求助者心理问题有关的个人资料；

(2)、有权利选择合适的求助者

(3)、本着对求助者负责的态度，有权利提出转介或中止咨询。